Ces dix conseils pour le levage et la manutention décrivent les principes d’un levage « sain ». Il n’existe toutefois pas de technique de levage idéale, mais ces principes peuvent aider lorsqu’il est nécessaire de soulever et porter des charges.
- Évitez de soulever des charges
- Placez les pieds autour de la charge
- Gardez la charge près du corps
- Gardez le dos droit
- Pliez les jambes
- Déplacez les pieds
- Soulevez les charges lourdes à deux
- Utilisez des aides techniques
- Adaptez la hauteur de travail
- Cherchez des points d’appui
1. Évitez de soulever des charges
Le meilleur levage est celui qu’on évite. Tout ce qui ne doit pas être soulevé est moins contraignant pour le dos. Faire glisser ou rouler des objets reste toujours préférable. Lors du nettoyage, il vaut mieux éviter de soulever systématiquement les meubles lourds. Des patins permettent par exemple de faire glisser une armoire.
Les grands fûts ou bouteilles de gaz sont trop lourds pour être soulevés seuls. Les faire rouler constitue cependant souvent une tâche acceptable. Lorsqu’il est impossible d’éviter le levage, il est possible de limiter les pics de charge en fixant un poids maximal. Dans les entreprises appliquant une telle règle, cette limite se situe souvent autour de 15 kg pour le levage manuel.
2. Placez les pieds autour de la charge
Avant de soulever une charge, la position des pieds est importante. Lorsque les pieds entourent la charge, le centre de gravité reste à l’intérieur de la base d’appui formée par les pieds. Cela garantit une position stable et empêche la charge de perturber l’équilibre.
Au moins un pied doit rester complètement à plat sur le sol. Pour cela, les pieds doivent être suffisamment écartés. Cependant, certaines personnes ne peuvent pas plier les genoux sans décoller les talons du sol. Dans ce cas, il vaut mieux placer un pied à côté de la charge, bien à plat sur le sol, et l’autre légèrement vers l’arrière.
3. Gardez la charge près du corps
La charge supportée par le dos lors du levage dépend non seulement du poids de la charge, mais aussi de sa distance par rapport au corps. À la question de savoir si 10 kg de plumes pèsent autant que 10 kg de plomb, tout le monde répondra oui. Pourtant, lorsqu’il faut porter ces charges, la plupart choisiront le plomb.
Grâce à sa masse compacte, le plomb peut être porté près du corps. Une boîte remplie de plumes prend beaucoup plus de volume et crée donc un bras de levier plus important par rapport au dos. Malgré leur légèreté apparente, les plumes seront donc plus contraignantes.
4. Gardez le dos droit
La posture naturelle du dos présente trois courbures : une courbure creuse dans le bas du dos, une courbure arrondie entre les omoplates et une courbure creuse au niveau du cou. Dans cette position, le dos supporte le mieux les charges.
Un mode de vie respectueux du dos consiste à conserver autant que possible ces courbures naturelles tout au long de la journée, y compris lors du levage. C’est également la raison pour laquelle les haltérophiles stabilisent toujours leur bas du dos avant de soulever une charge.
5. Pliez les jambes
La plupart des gens ont tendance à se pencher en avant avec le dos pour ramasser un objet. Les jambes restent alors tendues et ce sont les muscles du dos qui effectuent tout le travail, avec la charge correspondante.
Pourtant, les muscles des jambes sont trois fois plus puissants que ceux du dos. Il paraît donc logique d’utiliser ces muscles plus forts en pliant les jambes. Beaucoup de personnes éprouvent cependant des difficultés à le faire, car elles ont pris l’habitude de plier le dos depuis longtemps.
Il n’est toutefois pas nécessaire de plier les jambes plus que nécessaire. Il est cependant important de garder les genoux en bonne condition. Cela nécessite un mode de vie actif, au travail comme en dehors.
6. Tournez avec les pieds
Se pencher en avant avec le dos arrondi n’est pas bon, mais une posture en torsion ne l’est pas non plus. Pour éviter cela, il faut déplacer les pieds afin que tout le corps tourne ensemble.
Cependant, l’aménagement du poste de travail favorise souvent les positions en torsion. C’est par exemple le cas lorsqu’une palette est placée perpendiculairement à une ligne de production en forme de L. Les personnes gardent alors les pieds fixes et effectuent tous les mouvements à partir du dos, souvent en torsion.
Un bon aménagement prévoit suffisamment d’espace afin d’obliger à déplacer les pieds. Un espace libre suffisant permet également d’adopter une position de départ stable.
7. Soulevez les charges lourdes à deux
Lorsqu’il est impossible d’éviter le levage de charges lourdes supérieures à 25 kg, il est préférable de faire appel à un collègue. Il est important de commencer à soulever ou de déposer la charge simultanément.
Lorsque chacun travaille à son propre rythme, les efforts se contrarient. Celui qui commence en dernier supporte toujours la plus grande charge. Cela vaut également pour la personne la plus petite. Il est donc préférable que les deux collègues aient une taille similaire.
8. Utilisez des aides techniques
Une manière d’éviter le levage de charges lourdes consiste à utiliser des aides techniques. Les différents types de chariots constituent un moyen idéal pour transporter des charges.
Déplacer seul une machine à laver est pratiquement impossible pour la plupart des personnes. Avec un diable, la grande majorité y parviendra sans difficulté. Dans l’industrie, les aides au levage, tables élévatrices et palans sont largement utilisés.
Cependant, par souci de rapidité, ils ne sont pas toujours utilisés. Faire quelques mètres pour aller chercher un équipement demande une certaine attitude qui doit devenir une habitude.
9. Adaptez la hauteur de travail
Le levage et la manutention doivent idéalement se faire entre la hauteur des poings et celle des coudes. Dans cette zone, il est possible de soulever sans courber le dos ni lever les bras.
Le levage au-dessus de la hauteur des épaules ou en dessous de la hauteur des genoux doit être évité autant que possible. Il n’est acceptable que pour des charges légères.
Dans l’industrie, les palettes sont souvent posées au sol. Ajouter quelques palettes vides en dessous permet déjà d’améliorer la hauteur de travail. Une table élévatrice constitue une solution encore meilleure. Toutefois, lorsque la pile devient trop haute, la table élévatrice doit pouvoir s’enfoncer dans le sol.
10. Cherchez des points d’appui
Prendre appui avec les jambes ou le bras libre soulage le dos. Le point d’appui réduit le bras de levier de la charge agissant sur le dos. Il augmente également la surface d’appui, ce qui facilite le maintien d’une posture stable.
Lorsqu’on soulève une caisse de boissons, on peut par exemple prendre appui avec la main libre sur une jambe. Une autre possibilité consiste à utiliser la charge elle-même comme point d’appui. Lors de l’empilage de boîtes en hauteur, il est préférable de chercher rapidement un point d’appui puis de faire glisser la boîte plus loin.
* Français:
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