Een laptop op school of thuis is goed ingeburgerd. Tof voor kort opzoekingswerk, maar voor langere tijd is het beter de laptop aan te sluiten op een groot scherm. Hier volgen de ergonomische tips voor een goede opstelling van de laptop op school of thuis.
1. Sluit laptop aan op een groot scherm
Het kleine scherm van een laptop is goed voor kort gebruik. In een computerlokaal of als je langere tijd op de laptop werkt, is het beter om de laptop aan te sluiten op een groot scherm (>20inch). Je hebt veel overzicht en het is minder vermoeiend voor de ogen. Met het scherm recht voor je kan je steeds in goede houding werken en hoef je je hoofd niet te draaien. Maak hier dus plaats voor…
2. Bovenrand van het scherm op ooghoogte
Wanneer je recht voor je uitkijkt, zou je op de bovenste rand van het scherm moeten kijken. Met je laptop gewoon op de tafel, staat het scherm altijd te laag. Je kan dat oplossen door een kaft onder je laptop te plaatsen. Bij langer gebruik is dus een groot scherm de aanbeveling. Hoe groter het scherm echter, hoe meer de kinderen omhoog zullen kijken. Een verstelbare variant is daarom optimaal.
3. Scherm op armlengte afstand
Voor een goede kijkafstand strek je je arm voor je uit op schouderhoogte. Met de toppen van de vingers raak je dan het scherm. Kinderen hebben echter de neiging om dichtbij het scherm te gaan zitten. Een korte kijkafstand gaat echter gepaard met bijziendheid. Op armlengte afstand kunnen kinderen en scholieren de tekst op het scherm goed lezen en blijft er voldoende ruimte voor het toetsenbord en de voorarmen.
4. Apart toetsenbord
Werken met een groot scherm betekent eigenlijk ook werken met een extern toetsenbord en muis. De voorarmen dienen daarbij te kunnen rusten op de tafel. De armen wegen immers 10% van ons lichaamsgewicht. Tussen de rand van de tafel en het toetsenbord is daarom een vrije ruimte van 10cm nodig. Zo kunnen de armen steunen op de tafel.
5. Aparte muis: dichtbij het toetsenbord
Tijdens het werken met de muis, bevinden de armen zich best dicht tegen het lichaam. De meest geschikte plaats is dus vlak naast het toetsenbord. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is, zodat kinderen vrij met de muis kunnen bewegen. Kies een muis die past bij de grootte van je hand. Ook een compact toetsenbord zonder numeriek deel sluit daarbij aan.
6. Ellebogen ter hoogte van de tafel
Een goede hoogte van de tafel is op ellebooghoogte. Als je een hoek maakt van 90° met de ellebogen vlak naast je lichaam, dan zouden je voorarmen ontspannen moeten kunnen rusten op de tafel. Staat je tafel te hoog, leg dan een kussen op je stoel. Een verstelbare bureaustoel is uiteraard nog gemakkelijker. Staat de tafel te laag, probeer ze dan op te hogen door iets onder de poten te plaatsen.
7. Voeten zijn gesteund
Tijdens het werken met de laptop dienen je voeten steeds te steunen op de grond. Geraak je met je voeten niet aan de grond, gebruik dan een voetensteun of een schoendoos. Deze moet uiteraard groot genoeg zijn zodat de volledige voeten erop kunnen steunen. Sommige scholen hebben verstelbare tafels waardoor je de tafel op jouw maat kan instellen.
8. Voorzie steun in de lage rug
Als je geconcentreerd aan het werken of gamen bent op de laptop, zit je vaak voorwaarts zonder de rugleuning te gebruiken. Om af en toe je rugspieren eens te laten rusten, is een goede steun in de lage rug toch belangrijk. Wanneer je niet tot tegen de rugleuning van de stoel geraakt, kan je een kussen in de rug plaatsen.
9. Vermijd lichtinval op het scherm
Een goede leesbaarheid van je scherm vraagt ook voldoende verlichting. Dat kan door daglicht en kunstlicht. Het licht echter mag niet rechtstreeks op je scherm of in je ogen schijnen. Daarom is een goede opstelling van het beeldscherm loodrecht op het buitenvenster zodat het licht van opzij komt. Wanneer dit niet lukt, kan je het licht afschermen door middel van zonnewering.
10. Verander regelmatig van houding
Ergonomisch werken met de laptop betekent regelmatig van houding veranderen. Ondanks deze tips is steeds dezelfde houding belastend voor je rug. Deze is gemaakt om te bewegen. Regelmatig eens rechtstaan of iets anders doen zijn een aangename afwisseling om het zitten te doorbreken.
* Zware boekentas:
Gewicht boekentas – Hoe gewicht verminderen – Ergonomische criteria rugzak – Draagwijze boekentas
* Ergonomie op school:
Ergonomie op school – schoolmeubilair – statafels – laptop op school – tablet in de klas