Tips heffen en tillen
Kies
een stabiele uitgangshouding
Vooraleer
men een last gaat optillen is de positie van de voeten belangrijk.
Wanneer deze rond de last staan, valt het zwaartepunt steeds
binnen het steunvlak van de voeten. Zo blijft men stabiel
staan en kan de last het evenwicht niet verstoren. Minstens
één voet moet plat op de grond blijven staan.
Daarvoor moeten de voeten voldoende ver uit elkaar geplaatst
worden. Toch zal niet iedereen door de knieën kunnen
buigen zonder dat de hielen van de grond komen. In dat geval
plaatst men beter één voet langs de last, die
plat op de grond blijft, de andere voet staat meer naar achter.
Hou
de last dicht tegen het lichaam
De belasting die de rug ondergaat bij het tillen is niet alleen
afhankelijk van het aantal kilogram van de last, maar ook
van de afstand tot het lichaam. Op de vraag of 10 kg pluimen
even zwaar is als 10 kg lood, zal iedereen bevestigend antwoorden.
Als het op dragen aankomt, zal men toch kiezen voor het lood.
Door de compacte massa kan men dat gewicht dicht tegen het
lichaam dragen. Een doos pluimen zal veel volume innemen,
dus een grotere hefboom creëren ten opzichte van de rug.
Al zijn zachtheid ten spijt, zullen de pluimen toch meer belastend
zijn.
Hou de rug recht
De natuurlijke houding van de rug kent drie krommingen: hol
in de lage rug, bol tussen de schouderbladen en hol in de
nek. In deze houding kan de rug het beste belasting verdragen
en zullen de tussenwervelschijven het minste verslijten. Een
rugvriendelijke levensstijl komt erop neer dat men deze natuurlijke
krommingen zoveel mogelijk probeert te bewaren doorheen de
dag, dus ook bij het tillen. Dit is ook de reden dat gewichtheffers
steeds hun lage rug corrigeren en stabiliseren voor ze beginnen
te tillen.
Buig door de benen
Vanop
jonge leeftijd hebben de meeste mensen de gewoonte om voorover
te buigen in de rug om iets op te rapen. De benen blijven
hierbij gestrekt en de rugspieren doen al het werk, met de
bijhorende belasting. Toch zijn de beenspieren drie keer zo
sterk dan de rugspieren. Het lijkt dus logisch om die sterke
spieren te gebruiken en door de benen te buigen. Langs de
andere kant hebben de mensen hier vaak moeite mee, omdat men
al zo lang gewoon is om de rug te buigen. Hoe meer men de
benen buigt tijdens het tillen, hoe vlotter dit zal gaan.
Het is belangrijk dat de knieën goed gesmeerd blijven.
Daarvoor is een actieve levensstijl nodig, op het werk of
daarbuiten...
Draai met de voeten
Vooroverbuigen met een bolle rug is niet goed, een gedraaide
houding evenmin. Om dit te vermijden, moet men de voeten verplaatsen
zodat het lichaam in zijn geheel draait. Toch lokt de inrichting
van de werkplek vaak een gedraaide houding uit. Een voorbeeld
hiervan is een L-opstelling waarbij de pallet dwars op de
productielijn wordt geplaatst. De mensen zetten dan de voeten
ergens in het midden en laten alle bewegingen vanuit de rug
komen, veelal gedraaid. Een goede inrichting zorgt voor voldoende
tussenafstand zodat men verplicht is de voeten te verplaatsen.
Voldoende vrije ruimte maakt ook een stabiele uitganspositie
mogelijk.
Vermijd het tillen
Alles wat niet getild moet worden, is minder belastend voor
de rug. Schuiven of rollen van voorwerpen verdient steeds
de voorkeur. Bij het poetsen zal men de zware meubelen bij
voorkeur niet telkens opheffen. Vitljes maken het bijvoorbeeld
mogelijk dat een kast verschoven kan worden. Grote vaten of
gasflessen zijn te zwaar om alleen te tillen. Het rollen echter
zal vaak wel een aanvaardbare taak zijn. Wanneer het tillen
niet vermeden kan worden, kan men zware piekbelastingen uitschakelen
door het invoeren van een maximum gewicht dat manueel getild
mag worden. Bij bedrijven die een dergelijke richtlijn hanteren,
situeert dit maximum zich vaak rond 15 kg.
Til zware lasten met twee
Wanneer het tillen van zware lasten boven de 25 kg niet vermeden
kan worden, kan men beroep doen op een collega. Belangrijk
is wel dat men gelijktijdig begint te heffen of gelijktijdig
de last neerzet. Wanneer elk op zijn eigen ritme tilt, werkt
men elkaar immers tegen. Diegene die als laatste begint, krijgt
steeds de meeste belasting te dragen. Dit geldt eveneens voor
de kleinste van de twee, daarom is de collega best ongeveer
even groot.
Gebruik
hulpmiddelen
Een manier om het tillen van zware voorwerpen te vermijden,
is het gebruik van hulpmiddelen. Allerhande karren zijn een
ideale manier om gewichten te transporteren. Een wasmachine
alleen verplaatsen is voor de meeste mensen onbegonnen werk,
met een steekkar zal de grote meerderheid daar wel in slagen.
In de industrie zijn transpalletten en takels goed ingeburgerd.
Onder het motto van snel te willen zijn, worden ze evenwel
niet altijd gebruikt. Elke keer 10 meter wandelen om het hulpmiddel
te gaan halen, vraagt een attitude, die moet ingeburgerd geraken.
Beperk
het lopen
Het
lopen met een gewicht in de handen dient zoveel mogelijk vermeden
te worden. Een kar is een eerder genoemd hulpmiddel hiervoor.
Hindernissen zoals opstapjes, oneffen ondergrond, trappen,...
zijn uit den boze omdat hierdoor ook de veiligheid veelal
in het gedrang komt. Wanneer men toch een last moet dragen
over een zekere afstand, is het belangrijk op voorhand de
looproute vrij te maken. Op voorhand zet men alle deuren open
zodat men het gewicht niet elke keer moet neerzetten, wat
een extra tilhandeling inhoudt. Een deur proberen open te
doen met een TV in de handen zal immers zelden op een goede
manier kunnen gebeuren.
Zoek steunpunten
Met
de benen of vrije arm ergens tegen steunen ontlast de rug.
Door het steunpunt verkleint men de hefboom van de last die
inwerkt op de rug. Ook wordt het steunvlak groter waardoor
een stabiele houding makkelijker is om aan te houden. Wie
een bak frisdrank optilt, kan bijvoorbeeld met de vrije hand
op een been steunen. Een andere mogelijkheid is om met gewicht
een steunpunt te zoeken. Bij het stapelen van bakken frisdrank
in de hoogte, zoekt men zo snel mogelijk een steunpunt een
schuift de bak verder.
