Rugpijn komt vaak voor en kan soms lang aanhouden. Toch bestaan er verschillende mythes over rugpijn die een vlot herstel in de weg staan. Hieronder volgen 10 stellingen over rugpijn in het dagelijks leven, die allen fout zijn… Het gaat hier over tips in het dagelijks leven.
Rugpijn is gevaarlijk
Veel mensen krijgen wel eens te maken met rugpijn. Dat hoeft niet meteen problematisch te zijn. Zelfs bij chronische lage rugpijn, die meer dan 3 maanden duurt, is dit nog niet gevaarlijk. Men zal niet in een rolstoel belanden en men kan er nog steeds van herstellen.
Rugpijn komt door het ouder worden
Naarmate mensen ouder worden, zullen ze vaker al eens rugpijn gehad hebben. Dat wil echter niet zeggen dat men rugpijn krijgt door het ouder worden. Er is geen bewijs dat ouder worden op zich rugpijn veroorzaakt. Bovendien kan men ook op oudere leeftijd nog van rugpijn verlost geraken.
Rugpijn is altijd gerelateerd aan weefselschade
Een rug is sterk. Bij een rugletsel zal het weefsel zich meestal binnen de drie maanden herstellen. Duurt de rugpijn langer, dan spreekt men van chronische lage rugpijn. Daarbij zijn er meestal andere factoren in het spel. Stress, vermoeidheid, te weinig beweging maken je rug gevoeliger voor pijn.
Scans maken de oorzaak van rugpijn duidelijk
Op scans ziet men vaak afwijkingen of slijtage. Deze komen echter ook voor bij mensen zonder rugpijn. Meestal is er geen verband tussen wat men ziet op een scan en de rugpijn. Ze zijn daarom doorgaans niet zinvol, enkel bij specifieke gevallen.
Pijn tijdens beweging moet men vermijden
Bewegen is het beste medicijn tegen rugpijn. Het is normaal dat mensen met rugpijn ook pijn voelen tijdens het bewegen. Toch is dit niet gevaarlijk en de rugpijn zal minder met de tijd. Bewegingsangst is een belangrijk risico dat de rugpijn chronisch wordt. Bewegen in het dagelijks leven is dus de boodschap.
Rugpijn wordt veroorzaakt door een slechte houding
Tillen met een gebogen rug of onderuit gezakt zitten op een bureaustoel in het dagelijks leven zijn geen oorzaken van rugpijn. Sommige houdingen zullen meer pijn geven dan andere, maar men hoeft de rug dus niet steeds recht te houden. Het is veilig om de rug te ontspannen wanneer men zit, staat of tilt.
Rugpijn komt door een zwakke core stability
Core stability staat voor het trainen van diepergelegen buik- en rugspiertjes die de stabiliteit van de rug garanderen. Het heeft geen zin om deze rompspieren de hele dag op te spannen omdat dit leidt tot stijve en onnatuurlijke houdingen. Tijdens dagelijkse activiteiten is het niet fout om de rompspieren te ontspannen.
De rug verslijt sneller door hem veel te gebruiken
Heffen en dragen tijdens het dagelijks leven zijn geen probleem, ook al heeft men rugpijn. Ze versterken de rug omdat beweging de spieren sterker maakt. Bij rugpijn dien je de belasting wel geleidelijk aan terug op te bouwen, maar de dagelijkse activiteiten blijven doen, is gezond.
Een plotse of hevige pijn betekent een rugletsel
Een plotse of felle pijn in de rug betekent niet meteen dat de rug beschadigd is. Door te weinig slaap of beweging, te veel zorgen of stress, wordt men gevoeliger voor pijn. Daar ligt vaak de oorzaak voor een plotse pijnprikkel. Ontspannen en bewegen zijn de eerste remedie, ga ervan uit dat het geen letsel is.
Injecties en een operatie zijn de oplossing bij ernstige rugpijn
Inspuitingen in de rug kunnen de pijn tijdelijk verlichten, maar zijn geen effectieve oplossing op lange termijn. Hetzelfde geldt voor een operatie waarbij er ook ongunstige neveneffecten kunnen optreden. Dat zijn dus geen standaard oplossingen bij lage rugpijn en helpen slechts in specifieke gevallen.
* Bron: O’Sullivan ea 2020. Back to the basics – 10 facts every person should know about back pain.
https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101611
* Rugpijn
Kost rugpijn België – fysiek werk en rugpijn – chronische lage rugpijn door werk – app